Virum-Sorgenfri Tennisklub / Boelvej 10/ 2830 Virum / Tlf.nr. (+45) 45 85 14 32 / kontoret@vst-tennis.dk

Ukendt brugernavn/password

*

*

200 Sjip og minimum 10 dobbeltsjip
Stigeøvelser (I må gerne bruge egne øvelser):
– Hink på højre ben i hvert mellemrum, hvert andet og zigzag.
– Hink på venstre ben i hvert mellemrum, hvert andet og zigzag.
– Hop på samlede ben i hvert mellemrum, hvert andet og zigzag.

3 x 8 armstrækker
3 x 8 mavebøjninger lige
3 x 8 skrå mavebøjninger til højre og venstre
10 rygbøjninger
20 til hver på knæene hvor man løfter højre arm og venstre ben samtidig.
20 til hver på fødderne hvor man løfter højre arm og venstre ben samtidig.
Udstrækning:
– Læg (skub til væggen)
– Baglår (fod på bænk og læn krop forover)
– Forlår (på et ben)
– Mave
– Ryg
– Skulder

Husk nu at tage jer god tid min. 20 sek. pr. stræk!

Opvarmningsprogram som pdf

Hilsen

VST trænerteam

Nyheder